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1.海带：海带有助于润肠通便而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动 2.黑木耳：黑木耳可在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，并将其集中排出体外起到清洁血液和洗涤肠道的作用，

燕麦能够润肠通便，配合纤维促进肠胃的蠕动，发挥通便排毒的作用。 芹菜. 芹菜含丰富的膳食纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收！ 大白菜. 大白菜中含有丰富的粗纤维，不但能够渠道润肠、促进排毒的作用，还能够刺激肠胃的蠕动，促进排泄！ 米酒

西梅是一种高钾低钠的水果，含有非常丰富的维生素a、维生素b2、花青素，营养非常丰富。特别是含有大量的果胶、山梨糖醇和膳食纤维，这三种物质都有通便润肠的作用。因此，食用西梅，可以有效缓解便秘。西梅在8-10月成熟，但是保存不易，果期较短。

玉米中含有丰富的植物脂肪，玉米中的不饱和脂肪酸，在人体吸收后，有助于促进人体的新陈代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积。同时，玉米也是一种粗纤维的食物，经常食用有助于润肠通便，有助于体内毒素的及时排出。

便秘很常见，但其中80%的便秘可通过饮食调整、增加运动来改善。 具体做法考虑如下：

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润肠通便的食物有很多种，其中一些包括：1. 苹果：苹果含有丰富的膳食纤维——果胶，能帮助排便，同时也能促进肠壁蠕动，起到很好的通便作用。 另外，苹果中含有丰富的有机酸，可以刺激肠壁，增加肠蠕动，有利于排便。

郁李仁：它不仅能润肠通便，还能利水消肿。它是蔷薇科植物郁李或长柄扁桃的干燥成熟种子，入脾经，大肠经，小肠经。除润肠通便，还能行肠中滞气，治疗水肿腹满脚气浮肿，兼二便不利者最宜。但本品孕妇慎服，大便不实者也要慎服。 中成药有4种药： 麻

长期便秘，润肠通便的通便药有哪些？