运动时跪在体操垫(或者瑜伽垫等）上，双脚向上翘起离开地面，两臂直撑于体操垫上，略宽于肩，髋关节挺直，成斜 俯撑 姿势。然后两臂尽量弯曲，使胳膊肘部位高于背部，胸部贴近于支撑面，然后用力撑起，还原成预备姿势。

2022年5月8日 · 跪姿俯卧撑. 目标肌肉： 肱三头肌、胸大肌、三角肌前束. 动作要点： 呈跪姿俯撑于瑜伽垫，双手置于肩部正下方，收紧核心，保持背部平直。 吸气时，屈肘，让胸部靠近地面；呼气时，伸肘，有意识收紧胸部肌肉。 注意不要塌腰、撅臀。 入门练习： 3 组，每 ...

1.1、常规俯卧撑-跪姿. 锻炼部位：胸部. 1.2、钻石俯卧撑-跪姿. 锻炼部位：肱三头肌. 1.3、曲体俯卧撑-跪姿. 锻炼部位：肩部. 1.4、俯卧撑击掌-跪姿. 锻炼部位：胸部. 1.5、爆发式俯卧撑-跪姿. 锻炼部位：胸部. 1.6、俯卧撑交替摸肩-跪姿. 锻炼部位：胸部+核心. 2 ...

2024年10月4日 · 在健身的世界里，有很多简单而有效的运动方式，跪姿俯卧撑就是其中之一。无论是健身新手还是想要轻松保持身材的人，跪姿俯卧撑都值得一试。今天，我们就来详细了解一下跪姿俯卧撑的正确做法和它带来的好处。

2023年7月27日 · 接下来，我们必须理解如何正确地执行跪姿俯卧撑。动作的正确性至关重要，因为一个标准的跪姿俯卧撑不仅可以有效锻炼我们的肌肉，还可以防止我们在运动中受伤。以下是步骤的简单概述：

2020年7月19日 · 但是，俯卧撑其实也有很多玩法，除了我们最常见的姿势外，还有一种跪姿俯卧撑，你们知道跪姿俯卧撑怎么练吗？ 一起来看看吧。 跪姿俯卧撑的正确做法

对于很多做不了标准俯卧撑的健身爱好者 应该选择 【跪姿俯卧撑】？ 【上斜俯卧撑】？ 到底哪一个更加适合新手呢？

跪姿俯卧撑的正确做法，超详细分解教程｜蜂隐运动, 视频播放量 15431、弹幕量 4、点赞数 84、投硬币枚数 10、收藏人数 161、转发人数 191, 视频作者 蜂隐运动, 作者简介 ，相关视频：标准俯卧撑正确做法，宽距俯卧撑的正确打开方式，你做对了吗？

2018年12月31日 · 我在之前的训练当中详细地讲解了墙壁俯卧撑和上斜俯卧撑的要领，而本次训练就该继续进阶了。那么，此次应该学习的就是跪姿俯卧撑。

2019年12月24日 · 俯卧撑是一种锻炼全身肌肉的运动，可有效的帮助我们加强手臂及整个胸部腰腹的力量，今天就给大家介绍一种俯卧撑动作——跪姿俯卧撑。 工具/原料